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    擁有超長腿的雎曉雯,最愛的運動是……

    編輯:yijie.zhang 時間:2022年8月25日 內容來源:VOGUE時尚網  圖片來源:品牌官方

    文章導讀

    我們的8月封面人物,長腿女孩雎曉雯,總是能用超迷人感染力牢牢捕捉每一幀鏡頭,她同時也是跑齡和超模年限并駕齊驅的“運動達人”。

    在與曉雯面對面聊天時,她靈動的神態,談起跑步時的熱情和光芒給人留下深刻的印象。

    四次馬拉松經歷讓曉雯深察跑步這項運動的魅力,盡管在最難的時刻“心態崩了,眼前陣陣發黑”,但曉雯依然期待著下一次跑馬。她認為跑步是自己的事情,把自己的跑步狀態分為“四個階段”,她享受思緒跟隨腳步搖擺,獲得“答案”之后完全沉浸于自身世界的過程。

    談及跑步,我們仿佛覺得這是與生俱來的本領,只要盡情邁開腳步就好。但這項最簡單的運動,也有與情緒和健康有關的諸多秘訣。曉雯分享了她跑步時的心理與身體變化,她的跑步場景通常有哪些?如何描述她私人化的運動心理和身體感受?對于跑前、跑中、跑后的每處細節,有哪些健康Tips需要注意?

    以下是她的自述。

    說起喜歡跑步的緣由,可能是我剛去美國走時裝周的時候,在陌生的都市里沒有朋友,又因為時差醒得特別早,也許是孤獨感讓我與跑步結緣。跑步真是一項特別簡單的運動,只要有一雙鞋,隨時隨地就能開始。

    在戶外跑步是我最理想的場景,但戶外容易受到環境和天氣影響,所以在健身房揮灑汗水也是不錯的選擇。我其實不太愛曬太陽,所以更喜歡在晚上跑步!眼前唯一的人造物就是路燈,鼻尖最多聞聞花香,除了月亮和云之外看不清周圍的環境,令我不再關注外界,而是回歸關注自身的思緒與感受。

    跑步時溫度16度左右最舒服,濕度高影響排汗,會影響配速。像現在這樣的夏季去室外跑,最好選擇溫度較低的早晨或者晚上,減少跑步距離,少練長跑,多練節奏跑。

    跑步裝備因人而異,但記得要選擇舒適的衣服,以及適合自己的專業跑鞋。我喜歡偏軟的鞋底,有些人會喜歡有彈性的,去親自試試鞋子的性能吧。了解自己的身體,也了解外界環境的變化,就可以專注于享受跑步的時間。

    我的跑步模式分為幾種日常跑是在30分鐘左右,比較隨心所欲地暢快流汗,跑到自己舒服為止;

    另一種是熱身跑,我在進行力量訓練前會跑15分鐘;

    還有一種是我其實沒那么喜歡的燃脂跑,必須要堅持45分鐘以上,心率要達到130次/分鐘,才能達到最佳的燃脂效果。

    日常跑步于我來說并不帶有明確的目的性,我通常一個人跑步,想要片刻腦子里的空白休息,這時候跑步為我帶來很多靈光乍現的想法。有趣的是我找尋到了自己跑步時經歷的四個階段。

    第一階段

    這是最痛苦的階段,當身體開始運動起來,加之腦中四處亂竄的思緒,很難專注于跑步,很容易感到疲憊,想要放棄。

    第二階段

    但過了這十幾分鐘,我就來到第二階段——跟著音樂去跑,耳機里的音樂把我帶到很多其他的場景里,它們大多數是美好的畫面。我喜歡在跑步時聽動感的Rap和賦予我能量的歌曲。

    第三階段

    我最最喜歡的這一階段!在這段時間總是有些新的思緒產生,像要捋清我的邏輯和煩惱,最讓我興奮的點是跑步時一切問題忽然有了答案。

    第四階段

    最后一階段依然令我欣喜,腦中的活動和想法消失了,我關注的只有我的身體狀態,我每邁出一步,能清楚感知到肌肉的疼痛,還有呼吸的節奏,我更了解我自己了,跑完步之后整個人都會很輕松。從痛苦到釋然再到深層次的身心愉悅感,是我喜歡跑步的主要原因。

    每個人對于運動期待得到的東西不同。運動能給我帶來精神上的支持,當然它對身心健康也有實際的益處。跑步能加速新陳代謝、排汗排毒,是一項很好的燃脂運動。在大量流汗后,能肉眼可見地感覺皮膚氣色變好。我身邊有朋友堅持跑了三個月,每天慢跑十公里后,整個人都“縮”了一個size。有些人擔心跑步會令腿變粗,而我觀察到職業選手的腿部線條其實都是非常修長的。找到能夠刺激到自己的點,大家或許就能慢慢熱愛上這項運動。

    許多人問如何才能緩解一些跑步的痛苦和枯燥?我的回答是:忍受。沒有捷徑可走,它帶給我心理上更多克服困難的滿足感。

    記得我在跑半馬時,在15公里忍不住喝了一杯水,想對著鏡頭說我快到了,但抬頭看到路牌顯示我只跑了12公里,還有8公里要跑時,我的心態是有一點崩掉的,當時的情緒很影響狀態。但我下定決心繼續往前跑。

    跑到還剩2公里時,我的眼前陣陣發黑,路邊的參賽者有不少都支撐不了開始走路。我甚至忘記當時是怎么熬過來的,只覺得腳下不能停,因為一旦停下就再也沒辦法繼續跑下去了。這個過程中許多消極的想法在腦海里閃過,但我努力克制住,調整自己的呼吸。

    沖過終點那一刻,對我事后影響挺大的。我感覺無論做什么事情,咬咬牙真的就會挺過去,之前折磨人的痛苦會升華。跑步即是如此,把我心里某種原本軟弱的東西反復磨煉得堅硬。只有堅持才能獲得饋贈,這也對我的生活產生了極大幫助。以后有機會我還會參加馬拉松,因為不同人的能量聚集成強大的場,能迸發出前所未有的感受。

    但這種體驗來自比賽,大家日常跑步還是盡力而為,感到不適時要及時停止。要遵醫囑,關注自己的身體狀況,在身體健康、不疲勞的情況下跑步。

    幸運的是我曾得到一位奧運冠軍的提點,學會了有利于運動規律的跑步姿勢:第一步原地踏步,第二步原地高抬腿,第三步就開始跑步了,整個人利用身體重力向前傾斜,與此同時邁開腿開啟跑步姿勢,這樣可以最大程度減少對身體的傷害。

    腿部和臀部的肌肉特別重要,跑步要依靠肌肉來支撐。根據我的經驗,腿邁步的時候不是從髖關節而是從腹肌開始,像一根線拎出去,腿是被帶動的。人身體的肌肉都是相互聯系和貫穿的,肌肉用對時,跑步會非常輕松。

    ·關于拉伸和放松

    跑前我會做5分鐘的熱身和拉伸,先是慢跑,再是動態拉伸??梢詮年P節(比如踝關節、膝關節和肩關節)功能開始熱身運動,逐步過渡到全身的溫度提升,比如擺臂、全身轉體、大腿內側拉伸、勾腿跳、高抬腿和開合跳等。

    跑前熱身是非常重要的,尤其在冬季,可以喚醒身體活力,防止運動損傷和疼痛。

    跑后則建議做一組靜態拉伸,慢慢移動關節到達一個感覺緊張的點,然后保持拉伸10-30秒。戶外跑后我會簡單進行5-10分鐘之間的拉伸,回家后用泡沫滾軸放松大腿前側以及臀中肌的位置,在痛點停留3-5秒按壓。

    每次在有氧訓練后進行充分的拉伸和放松,能促進血液循環,舒緩處于緊張狀態的肌肉。

    ·健康心率怎么測算?

    我會依據跑步的目的來判斷心率,我的健身教練告訴我,燃脂跑必須要保持在130次/分的心率。我認為跑步的正常心率在110-150次/分這個區間。心率過高,會對身體健康不利,導致惡心、頭暈、胸悶等,心率低則影響鍛煉效果??梢杂眠\動手表來監測心率,初跑者在參考健康心率外也要根據身體實際情況來規劃里程數。

    健康心率常用的計算公式是:最高心率 = 220 – 年齡,或者:最高心率=206.9-(0.67 × 年齡)。在一般情況下,最大心率的60-85%是合適且有效的運動心率范圍。

    ·運動補給,你補對了嗎?

    我在跑步的過程中不喝水。跑步前一小時通常也不吃東西,如需補充能量會吃香蕉、喝健身奶昔,要避免攝入脂肪含量高、難以消化的食物。

    運動中如果出汗過多,可以喝運動飲料補充電解質,但可以選擇低滲透壓或等滲透壓的飲料,會讓人體有足夠的碳水化合物補充肝糖,也不會對消化系統產生負擔。

    談話間曉雯的聲音攜帶著固有的活潑與靈動。每一項從跑步中得到的專注和感悟,都激勵著更多人邁向這場循序漸進的修煉。當然,跑步的每處細節也藏著能讓自己的身心更輕盈、更健康的訣竅。這個夏日,準備好與雎曉雯一起奔跑了嗎?

    關于跑步你是否也有經驗分享?或者作為躍躍欲試的初跑者,還有什么其他困惑?歡迎在評論區留言,我們將繼續解答,并與大家一起交流跑步為身體與心理帶去的健康能量!

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